華陀教你睡覺 ，睡出長生不老

睡覺的訣竅 
根據醫學和我的體驗、觀察，一個人真正睡著覺最多只有兩個鐘頭，其餘都是浪費時間，躺在枕頭上做夢，沒有哪個人不做夢。
至於醒來覺得自己沒有做夢，那是因為他忘記了。 
通常一個人睡兩個鐘頭就夠了，為什麼有人要睡七、八個鐘頭 ?
那是你賴床躺在枕頭上休息的習慣養成的，並非我們需要那麼久的睡眠時間，尤其打坐做功夫的人曉得，

正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等於睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。 

夜晚則要在正子時(23：00--1：00)睡著，五分鐘等於六個鐘頭

所以失眠或真要夜裡熬夜的人，正子時的時刻，哪怕二十分鐘，也一定要睡，睡不著也要訓練自己睡著。

睡眠與養生

一、睡眠的規則
睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。
晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間。
人是動物，和植物同屬於生物，白天(凌晨5點到晚上21點)活動產生能量，
晚上9點到凌晨5點_開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，
也是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。
睡覺是養生的一大功能，養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞。

為什麼世上有百歲老人呢 ? 因為他們每晚都在21點準時睡覺。
植物吸收陽光的能量，夜裡生長，所以夜晚在農村的莊稼地裡可聽到拔節的聲音。
人類和植物同屬於生物，細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜裡睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早的衰老或患病，人要順其自然，就應跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。這是客觀真理。

二、睡眠與疾病
現代的生活習慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負面影響形成“四大病”：水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。
肝臟有一特點：臥則回血，坐立向外供血。

子時(23：00--1：00): 其實23點就是新的一天的開始。
肝膽相表裡，互為一家，23點膽經開了，如若不睡，大傷膽氣，由於十一臟腑皆取決於膽也，子時膽要更換膽汁，膽經漸旺人如不臥，膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久之即得膽結石，如果把膽給摘了，一摘就膽怯了，全身的免疫力下降了50%以上，所以不能摘，要用它本系統的巨大潛能把它化掉。

三、睡眠的方法
例如交通規則——你不懂就容易出事故。
比如說，23點至凌晨3點為子丑時，膽肝經最活躍的時候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來供血”。
如果你每晚22點鐘左右躺下，靜靜的不要說話，到23點的時候，也就睡著了。
肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，產生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。
如果你天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽各種病症。
睡前半小時最好不要講話，睡覺的時候更不要說話，如一說話，肺經動，然後心經又動，(因為心肺共為上焦)人就容易進入興奮狀態，所以就很難入睡。
女性若想長久的保持容顏嬌好，應做到早睡早起。

睡覺要關窗，不能開風扇、不能開空調，人生病很多都與此有關，因為人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層它使人叫“鬼魅不 侵”，什麼意思呢，陽氣足的人，不做惡夢，就是這種陽氣，佔了上風。

睡覺要盡量早睡，睡得晚，傷了少陽之氣，必然第二天是疲倦無力，
要關上窗戶，不開空調、電扇，保護陽氣。

睡眠法因人而異，下面介紹3種做法：
1、睡覺前簡單的壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸 一張一合， 若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

2 、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸 融化全身。如還未睡著，再從頭做。

3 、入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成 心腎相交。久之，養心滋腎。

睡眠一定要早起，早晨5點至7點是人體大腸經最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外，養成早起喝杯溫開水,然後上大號，讓大腸得到充分活動，完成很好的排濁功能。

早晨不要太早出去鍛煉，因為早晨在太陽沒有出來之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走(尤其是城市)，這些氣對人體損傷是很嚴重的。

養身三大事: 一睡眠，二利便，三飲食，其餘起居、服裝等皆是輔助。
三事中睡眠第一。
然胃納不和者，夜眠不安，故以通大小便為第二。而飲食無節，飢飽過度者，腸胃必受傷，而營養日減。
睡以安神為主，神以心安為主，應配合年齡，壯年至多七小時至八小時，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時，或過九小時勿礙，老或病人至多六小時已足。

睡眠中不可忽視的疾病警告
應注意：
(一)睡眠宜早，勿過十時，老年人以八點為正，勿過九點。
凡交十一時，為陽生時，屬腎，此時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。
千萬勿以安眠藥片助睡。

( 二)枕上切忌思索計算未來事，睡時宜一切不思，鼻息調勻，自己靜聽其氣，由粗而細，由細而微細 而息。
視此身如無物，或如糖入於水，化為烏有，自然睡著。

(三)如有思想，不能安著，切勿在枕上轉側思慮，此最耗神，可坐起一時再睡。

(四)如在午時，即上午十一點至一點，為陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養神，則心氣強。
凡有心臟病者切宜注意，每日於此二時注意，則元氣日強，無心跳腹泄或小便頻速之病。

(五)夏日起宜早，冬日起宜遲。
食後勿立即入睡，同時切忌鬱怒，以避免損肺傷肝，?自我調適身心,有捨方才有得,萬望注意。

以上~重點就是"晚上9點到凌晨5點為有效睡眠時間"
記得喔~ 假日不需刻意補眠啦~

同時注重養身三大事: 一睡眠，二利便，三飲食.